روغن خراطین و حجم دهندگی اندام

روغن خراطین و حجم دهندگی اندام

این متن دومین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.

زکات علم، نشر آن است. هر وبلاگ می تواند پایگاهی برای نشر علم و دانش باشد. بهره برداری علمی از وبلاگ ها نقش بسزایی در تولید محتوای مفید فارسی در اینترنت خواهد داشت. انتشار جزوات و متون درسی، یافته های تحقیقی و مقالات علمی از جمله کاربردهای علمی قابل تصور برای ,بلاگ ها است.

همچنین وبلاگ نویسی یکی از موثرترین شیوه های نوین اطلاع رسانی است و در جهان کم نیستند وبلاگ هایی که با رسانه های رسمی خبری رقابت می کنند. در بعد کسب و کار نیز، روز به روز بر تعداد شرکت هایی که اطلاع رسانی محصولات، خدمات و رویدادهای خود را از طریق بلاگ انجام می دهند افزوده می شود.

این متن اولین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.

مرد خردمند هنر پیشه را، عمر دو بایست در این روزگار، تا به یکی تجربه اندوختن، با دگری تجربه بردن به کار!

اگر همه ما تجربیات مفید خود را در اختیار دیگران قرار دهیم همه خواهند توانست با انتخاب ها و تصمیم های درست تر، استفاده بهتری از وقت و عمر خود داشته باشند.

همچنین گاهی هدف از نوشتن ترویج نظرات و دیدگاه های شخصی نویسنده یا ابراز احساسات و عواطف اوست. برخی هم انتشار نظرات خود را فرصتی برای نقد و ارزیابی آن می دانند. البته بدیهی است کسانی که دیدگاه های خود را در قالب هنر بیان می کنند، تاثیر بیشتری بر محیط پیرامون خود می گذارند.

مواد لازم برای تهیه مرنگ دسر پاولووا :

12 عدد: سفیده تخم مرغ
3 فنجان:شکر 
2 قاشق چایخوری:عصاره وانیل
چند قطره:رنگ غذای صورتی (اختیاری)
مواد لازم برای خامه روی پاولووا
3 فنجان:خامه پرچرب
3 قاشق چایخوری:گلاب
2 عدد:خرمالو، باریک بریده شده
1 قاشق غذاخوری:شکر
1 قاشق غذاخوری:آب لیمو
 نیم فنجان:دانه انار
 نیم فنجان:گلبرگ خشک شده رز
 ربع فنجان: ملاس شیرین انار
 کمی:پشمک طعم دار
 چند برگ:نعناع برای تزئین

طرز تهیه دسر پاولووا : 

برای درست کردن این دسر ابتدا مرنگ آن را درست میکنیم ،

برای این کار اول از همه فر را با حرارت 220 درجه روشن کنید تا گرم شود. 

حال تخم مرغ ها را یکی یکی در کاسه کوچکی بشکنید و زرده آن را جدا کرده و سفیده ها را داخل کاسه بزرگی بریزید،

دقت کنید زرده ها با سفیده مخلوط نشوند.

بوسیله هم زن برقی سفیده ها را خوب بزنید تا سفت شده و فرم بگیرد ،

در این مرحله وانیل و شکر را در ظرفی مخلوط کرده و کم کم به سفیده ها افزوده و هم بزنید تا سفیده کاملا سفت شده و فرم بگیرد.

حالا رنگ غذا را به سفیده فرم گرفته اضافه کنید و به آرامی هم بزنید ،

مواد را زیاد مخلوط نکنید تا رگه هایی از رنگ داخل آن پیدا باشد.و پف ان نخوابد .

داخل سه عدد سینی فر را با کاغذ روغنی بپوشانید و سه دایره هم اندازه داخل آن ها بکشید، مرنگ ها را به سه قسمت مساوی تقسیم کرده و آن را روی دایره ها بریزید و صاف نمایید .

دمای فر را روی صدو بیست  درجه سانتی گراد تنظیم کرده مرنگ ها را داخل فر قرار دهید و اجازه دهید حدود یک و نیم ساعت بپزد.

بعد از گذشت این زمان فر را خاموش کنید ولی مرنگ ها را خارج نکنید و اجازه دهید داخل فر بماند و خنک شوند.

در این فاصله سراغ درست کردن خامه دسر بروید.

نکات تکمیلی درباره دسر پاولووا :

دسر پاولووا جزو دسرهای مدرن میباشد
زمان آماده سازی مواد اولیه و مایحتاج آن حدودا سی دقیقه
و زمان پخت و انتظار آن در حدود 1 ساعت و پنجاه دقیقه میباشد .
دسر پاولووا را می توانید در وعده میان وعده - دسر - سرو کنید .
توجه نمایید مقدار مواد اولیه و دستور تهیه برای 10 نفر مناسب میباشد .

همراه ما باشید تا در این مقاله به خواص روغن مار بپردازیم.

روغن مار میتواند موها را پرپشت و از ریزش جلوگیری نماید .

روغن مار یکی از قدیمی‌ترین انواع روغن‌ها است که استفاده از آن برای درمان بیماری‌هایی مانند تسکین‌ درد مفاصل، تقویت رشد، درمان ریزش مو، افزایش رشد مژه و ابروها، بهبود سلامت پوست، تقویت سیستم ایمنی و. در طب سنتی رایج بوده است. 

روغن مار، منبع غنی از امگا ۳ و ایکوزاپنتانوئیک اسید است که فواید فراوانی برای سلامتی انسان دارد و می‌توان از آن، در درمان بسیاری از بیماری‌ها استفاده کرد.

خواص روغن مار (طبیعت و فواید درمانی)

طبیعت روغن مار گرم و خشک است. تعدادی از مهمترین خواص درمانی روغن مار عبارتند از:

بهبود بیماری‌های مفصلی: روغن مار به دلیل دارا بودن ایکوزاپنتانوئیک اسید، تاثیر بسیاری در کاهش درد و خشکی مفاصل دارد.

 استعمال این روغن به تسکین درد سیاتیک، کمر درد، آرتروز و روماتوئید کمک می‌کند. 

از این روغن در گذشته به عنوان مرهم موضعی برای بیماری‌های التهابی نظیر درد مفاصل، ورم مفاصل، نقرس، دردهای عضلانی و بسیاری از دردهای مزمن استخوانی استفاده می‌شده است.

 همچین مطالعات جدید نشان می‌دهد که اسید چرب امگا ۳ موجود در روغن مار از شل‌شدگی مفاصل جلوگیری می‌کند و التهاب‌های قسمت‌های مختلف بدن را رفع می‌کند.

تقویت رشد مو: 

روغن مار یکی از بهترین روغن‌ها برای تحریک پیاز مو است و از همین رو استفاده از آن به درمان ریزش مو کمک شایانی می‌کند. 

همچنین استفاده از روغن مار، برای تقویت و افزایش رشد و ترمیم ریش و سبیل، ابرو و مژه هم کاربرد دارد. استفاده از این روغن به درمان موخوره، شوره سر و افزایش ضخامت موها نیز کمک می‌کند.

سلامت پوست: پ

چربی موجود در روغن مار تاثیر بسزایی بر سلامت و حفاظت پوست دارد. استفاده از این روغن به کاهش التهابات پوستی، التیام سریع‌تر زخم‌های سطحی و رفع خشکی پوست ناشی از عفونت‌ها و یا اگزما کمک می‌کند. 

صابون‌های تهیه شده از روغن مار دارای خاصیت  ضد چروک، جوان کننده پوست تان، روشن و سفید کننده و ویژگی آنتی‌باکتریال هستند.

بهبود خلق و خو و کمک به درمان بیماری‌های روانی:

 یکی دیگر از خواص جالب روغن مار تاثیر این روغن در بهبود خلق و خو  و رفع نگرانی‌ها است. استفاده از این ویژگی روغن مار در گذشته بسیار مشهور بوده است و با استعمال مقداری از این روغن بر روی شقیقه‌ها، تعادل هورمون‌ها و حالت فکری، احساسی و روحی بهتری می‌شود. 

همچنن می‌توان از فواید این روغن برای کمک به درمان بیماری‌های روانی نظیر اسکیزوفرنی، آایمر، افسردگی و اختلالات احساسی استفاده نمود.

افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن: 

یکی دیگر از خواص روغن مار، افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن است. 

مواد موجود در روغن مار خاصیتی شبه به مواد آنتی اکسیدان و ضد التهابی دارند و استفاده از آن می‌تواند به بالا بردن سطح ایمنی بدن در برابر بیماری‌ها کمک کند.

روش تهیه روغن مار

بهترین روغن مار معمولا از مارهایی با جثه بزرگ تهیه می‌شود که در زیر پوست و انتهای دم آنها میزان روغن بیشتری وجود دارد. 

برای تهیه روغن مار، پس از کشتن و جدا کردن پوست حیوان با حرارت غیر مستقیم روغن را از گوشت و پوست استخراج می‌کنند، به این منظور در یک ظرف سفالین به میزان ۲ کیلوگرم روغن کنجد بریزید و به آن ۵ الی ۱۰ مار سیاه متوسط اضافه کنید. 

درب ظرف را ببندید و بر روی حرارت ملایم قرار دهید تا آرام بجوشد و گوشت مار متلاشی شود.

سپس ظرف را از روی حرارت برداشته و اجاز دهید تا سرد شود. بعد از سرد شدن، روغن را از صافی بگذرانید و در ظرف تیره و دور از تابش مستقیم نور نگهداری کنید.

مضرات روغن مار (عوارض جانبی و موارد منع مصرف)

با توجه به اینکه تهیه روغن مار مشکل و هزینه‌بر است،

غالبا در بازار روغن‌های مار تقلبی وجود دارد که بیشتر مشکلات ناشی از تقلبی بودن این روغن است. 

با این وجود استفاده از روغن مار اصل نیز ممکن است اثرات جانبی مانند التهاب پوست، واکنش حساسیتی و ناراحتی دستگاه گوارش، تهوع، استفراغ، نفخ و دل‌درد را به همراه داشته باشد.

 بنابراین توصیه می‌شود، قبل از استفاده از روغن چند قطره از آن را بر روی بخشی از پوست خود بریزید و مطمئن شوید، آیا واکنشی منفی و حساسیت در طی چند ساعت وجود نداشته باشد.

خوردن غذا خوردن سالم در کودکان

غذاهایی که می خورید تأثیرات زیادی بر سلامتی و کیفیت زندگی شما دارد.

اگرچه غذا خوردن سالم می تواند نسبتاً ساده باشد ، افزایش "رژیمهای غذایی" محبوب و روند رژیم غذایی باعث سردرگمی شده است.

در حقیقت ، این روندها اغلب از اصول اساسی تغذیه که مهمترین آنها هستند ، منحرف می شوند.

این یک راهنمای دقیق مبتدی برای تغذیه سالم ، مبتنی بر جدیدترین علوم تغذیه است.

چرا باید سالم بخورید؟
تحقیقات برای پیوند بیماریهای جدی با رژیم غذایی ضعیف ادامه دارد (1 منبع معتبر، 2 منبع معتبر)

به عنوان مثال ، تغذیه سالم می تواند احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان ، قاتلان پیشرو در جهان را به شدت کاهش دهد (3 منبع معتبر، 4 منبع معتبر، 5 منبع معتبر)

یک رژیم غذایی خوب می تواند تمام جنبه های زندگی را بهبود بخشد ، از عملکرد مغز گرفته تا عملکرد بدنی. در حقیقت ، غذا بر روی همه سلول ها و اندام های شما تأثیر می گذارد.

استفاده روزانه از روغن آرگان برای کودکان بسیار مفید می باشد .

اگر در ورزش یا ورزش شرکت می کنید ، شکی نیست که یک رژیم غذایی سالم به شما در عملکرد بهتر کمک می کند (10 منبع معتبر)

خط پایین:
از خطر بیماری تا عملکرد مغز و عملکرد بدنی ، یک رژیم غذایی سالم برای هر جنبه ای از زندگی بسیار مهم است.
کالری و تعادل انرژی توضیح داده شده است
در سالهای اخیر اهمیت کالری ها کنار گذاشته شده است.

در حالی که شمارش کالری همیشه ضروری نیست ، کل کالری دریافتی هنوز هم نقش مهمی در کنترل وزن و سلامتی دارد ( 11 ،12 منبع معتبر)

اگر کالری بیشتری نسبت به سوختن داشته باشید ، آنها را به عنوان چربی جدید عضله یا بدن ذخیره می کنید . اگر هر روز کالری کمتری از سوختن خود مصرف کنید ، وزن کم خواهید کرد .

اگر می خواهید وزن کم کنید ، باید نوعی از کسری کالری را ایجاد کنید (13 منبع معتبر)

در مقابل ، اگر سعی در افزایش وزن و افزایش توده عضلانی دارید ، باید بیشتر از سوختگی بدن خود بخورید.

چه غذاهایی  هنگام بارداری بخورید

حفظ رژیم غذایی سالم در دوران بارداری بسیار مهم است.

در این مدت بدن شما به مواد مغذی ، ویتامین ها و مواد معدنی اضافی احتیاج دارد (1 منبع معتبر)

در حقیقت ، شما ممکن است در طول سه ماهه دوم و سوم به 350-500 کالری اضافی نیاز داشته باشید (2 منبع معتبر)

رژیم غذایی فاقد مواد مغذی کلیدی ممکن است بر رشد کودک تأثیر منفی بگذارد (3 منبع معتبر، 4 منبع معتبر، 5 منبع معتبر)

عادات غذایی ضعیف و افزایش وزن اضافی همچنین ممکن است خطر ابتلا به دیابت حاملگی و بارداری یا عوارض تولد را افزایش دهد (6 منبع معتبر)

به عبارت ساده ، انتخاب غذاهای سالم و مغذی به اطمینان از سلامتی شما و کودک کمک می کند.

همچنین کاهش وزن حاملگی بعد از زایمان بسیار ساده تر خواهد شد.

در اینجا 13 غذای بسیار مغذی برای خوردن هنگام بارداری وجود دارد.

1. محصولات لبنی
در دوران بارداری ، برای تأمین نیاز جنین در حال رشد باید پروتئین و کلسیم اضافی مصرف کنید (7 منبع معتبر، 8 منبع معتبر)

محصولات لبنی حاوی دو نوع پروتئین با کیفیت بالا هستند: کازئین و کشک. لبنیات بهترین منبع غذایی کلسیم است و مقادیر زیادی فسفر ، ویتامین های مختلف B ، منیزیم و روی را در اختیار شما قرار می دهد.

ماست ، به ویژه ماست یونانی ، مخصوص ن باردار مفید است (9 منبع معتبر)

این ماده حاوی کلسیم بیشتری نسبت به سایر لبنیات است. برخی از گونه ها همچنین حاوی باکتری های پروبیوتیکی هستند که از سلامت گوارش پشتیبانی می کنند (10 منبع معتبر، 11 منبع معتبر، 12 منبع معتبر)

افرادی که عدم تحمل لاکتوز هستند نیز ممکن است بتوانند ماست ، به ویژه ماست پروبیوتیکی را تحمل کنند (13 منبع معتبر)

مصرف مکمل های پروبیوتیک در دوران بارداری ممکن است خطر عوارضی مانند پره اکلامپسی ، دیابت حاملگی ، عفونت های واژن و آلرژی را کاهش دهد (14 منبع معتبر)

خلاصه
محصولات لبنی ، به ویژه ماست ، انتخاب خوبی برای خانم های باردار است. آنها به شما در رفع نیازهای پروتئین و کلسیم کمک می کنند. پروبیوتیک همچنین ممکن است به کاهش خطر عوارض کمک کند.
2. حبوبات
این گروه از مواد غذایی شامل عدس ، نخود فرنگی ، لوبیا ، نخود ، سویا و بادام زمینی است.

حبوبات منبع عالی گیاهی از فیبر ، پروتئین ، آهن ، فولات (B9) و کلسیم هستند - که به بدن شما در دوران بارداری نیاز بیشتری دارد.

فولات یکی از ویتامین های گروه B (B9) است. برای سلامتی مادر و جنین خصوصاً در سه ماهه اول بسیار مهم است.

با این حال ، بیشتر ن باردار تقریباً به اندازه کافی فولات مصرف نمی کنند (15 منبع معتبر، 16 منبع معتبر)

این امر با افزایش خطر نقص لوله عصبی و وزن کم هنگام تولد مرتبط است. مصرف ناکافی فولات ممکن است باعث شود کودک شما بعد از زندگی بیشتر مستعد ابتلا به عفونت و بیماری شود (17 منبع معتبر، 18 منبع معتبر)

حبوبات حاوی مقادیر زیادی فولات است . یک فنجان عدس ، نخود یا لوبیای سیاه ممکن است از 90 تا 65 درصد RDA را تأمین کند (19 منبع معتبر)

چند غذای بهداشتی برای بدن

بعضی افراد معتقدند غذاهای سالم بی مزه و کسل کننده است - اما هیچ چیز نمی تواند از حقیقت دور باشد.

در اینجا 15 غذای بهداشتی وجود دارد که طعم آنها بهتر از رایج ترین غذاهای آشغال است.

1. توت فرنگی
توت فرنگی فوق العاده آبدار است و عطر و طعم شیرین و خوشمزه ای دارد.

آنها منبع عالی ویتامین C ، منگنز ، فولات و پتاسیم و همچنین آنتی اکسیدان ها و ترکیبات گیاهی هستند.

یک فنجان (145 گرم) توت فرنگی حاوی 3 گرم فیبر و حداقل 46 کالری است .

خوردن توت فرنگی به بهبود سلامت قلب ، کنترل بهتر قند خون و پیشگیری از سرطان مرتبط است (1 منبع معتبر، 2 منبع معتبر، 3 منبع معتبر، 4 منبع معتبر، 5 منبع معتبر)

اگر آنها را دوست ندارید ، سعی کنید نوک توت را در مقداری شکلات تیره ذوب کنید.

خلاصه
توت فرنگی کم کالری است و حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های زیادی است. آنها با بهبود سلامت قلب ، کنترل بهتر قند خون و پیشگیری از سرطان مرتبط بوده اند.
2. زغال اخته
زغال اخته رنگی ، سرشار از مواد مغذی و شیرین است.

یک فنجان (150 گرم) زغال اخته فقط 84 کالری دارد اما 4 گرم فیبر دارد.

همچنین سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی زیادی از جمله ویتامین C ، ویتامین K و منگنز است.

زغال اخته یک غذای عالی آنتی اکسیدانی است که ممکن است حافظه را در افراد مسن بهبود بخشد و از آسیب اکسیداتیو و بیماریهای مزمن محافظت کند (6 منبع معتبر، 7 منبع معتبر، 8 منبع معتبر، 9 منبع معتبر، 10 منبع معتبر)

از آنها می توان از تازه یا یخ زده لذت برد و به خصوص خوشمزه با ماست یا کرم پرچرب ترکیب شده است.

خلاصه
زغال اخته سرشار از فیبر و مواد مغذی است اما کالری کمی دارد. آنها یک غذای فوق العاده آنتی اکسیدانی هستند که ممکن است حافظه را در افراد مسن بهبود بخشیده و از آسیب اکسیداتیو محافظت کنند.

3. شکلات تیره
بسیاری از مطالعات نشان می دهند که شکلات تیره فوق العاده سالم است و ممکن است خطر ابتلا به چندین بیماری را کاهش دهد.

پر از فیبر و آنتی اکسیدان ها و همچنین مواد معدنی مانند آهن ، منیزیم ، مس و منگنز است (11 منبع معتبر)

نشان داده شده است که ترکیبات گیاهی موجود در شکلات تیره باعث افزایش فشار خون و عملکرد مغز می شوند ، همچنین از بیماری قلبی و اثرات مضر اشعه ماوراء بنفش خورشید (UV) محافظت می کنند.12 منبع معتبر، 13 منبع معتبر، 14 منبع معتبر، 15 منبع معتبر، 16 منبع معتبر، 17 منبع معتبر)

برای استفاده بیشتر از فواید سلامتی آن ، شکلات تیره با محتوای کاکائو حداقل 70-85٪ بخورید.

یک تکه شکلات تیره مخصوصاً وقتی که از یک فنجان قهوه خوب لذت می برید بسیار خوشمزه است .

4 غذای کم وزن در سیاره

همه کالری ها با هم برابر نیستند.

غذاهای مختلف مسیرهای متابولیکی متفاوتی را در بدن شما طی می کنند.

آنها می توانند اثرات بسیار متفاوتی بر گرسنگی ، هورمون ها و تعداد کالری هایی که می سوزانید داشته باشند.

1. تخم مرغ کامل
پس از ترس از کلسترول خون ، تخم مرغ های کامل باز می گردند .

اگرچه مصرف زیاد تخم مرغ باعث افزایش کلسترول LDL "بد" در بعضی از افراد می شود ، اگر نیاز به کاهش وزن دارید یکی از بهترین مواد غذایی برای غذا خوردن است. آنها از نظر پروتئین و چربی بسیار سرشار از مواد مغذی هستند.1 منبع معتبر، 2 منبع معتبر)

یک مطالعه در 30 زن دارای اضافه وزن نشان داد که خوردن تخم مرغ برای صبحانه ، به جای شیرینی ، احساس پر بودن (احساس سیری) را افزایش می دهد و شرکت کنندگان را مجبور به خوردن کمتر برای 36 ساعت بعدی (3 منبع معتبر)

یک مطالعه هشت هفته دیگر نشان داد تخم مرغ برای صبحانه باعث کاهش کاهش وزن در رژیم غذایی محدود شده با کالری ، در مقایسه با شیرینی ها (4 منبع معتبر)

تخم مرغ ها نیز به طور باورنکردنی متراکم هستند و می توانند به شما کمک کنند تا تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را در رژیم غذایی با کالری محدود دریافت کنید. جالب اینجاست که تقریباً تمام مواد مغذی در زرده ها یافت می شوند.

خلاصه
تخم ها بسیار پر از مواد مغذی و متراکم هستند. در مقایسه با کربوهیدراتهای تصفیه شده مانند شیرینی ، تخم مرغ می تواند اشتها را بعدا در روز سرکوب کند و حتی ممکن است باعث کاهش وزن شود.
2. سبزیجات برگ
سبزیجات برگ دار شامل کلم ، اسفناج ، کلارد ، تخته کتانی و چند مورد دیگر است.

آنها چندین خاصیت دارند که آنها را برای داشتن رژیم لاغری ایده آل می کند ، مانند کم کالری و کربوهیدرات و پر از فیبر.

خوردن سبزیجات برگ دار راهی عالی برای افزایش حجم وعده های غذایی شما بدون افزایش کالری است. مطالعات بیشماری نشان می دهد که وعده های غذایی و رژیم های غذایی با چگالی انرژی کم باعث می شوند افراد به طور کلی کالری کمتری مصرف کنند (5 منبع معتبر)

سبزیجات برگ نیز در بسیاری از ویتامین ها ، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی ، از جمله کلسیم ، بسیار مغذی و مغذی هستند که نشان می دهد در بعضی از مطالعات به سوزاندن چربی کمک می کند (6 منبع معتبر)

خلاصه
سبزیجات برگ یک ماده عالی برای رژیم کاهش وزن شما هستند. نه تنها کالری کم دارند بلکه فیبر بالایی نیز دارند که به شما در حفظ سلامت احساس می کند.

3. ماهی قزل آلا
ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا بسیار سالم و بسیار رضایت بخش هستند و شما را برای ساعت های طولانی پر از کالری می کنند.

ماهی قزل آلا با پروتئین با کیفیت بالا ، چربی های سالم و مواد مغذی مهم مهم بارگیری می شود.

ماهی - و غذاهای دریایی به طور کلی - نیز ممکن است مقدار قابل توجهی ید را تأمین کنند.

این ماده مغذی برای عملکرد صحیح تیروئید لازم است ، که برای عملکرد بهینه متابولیسم مهم است (7 منبع معتبر)

مطالعات نشان می دهد که تعداد قابل توجهی از مردم نیازهای ید خود را برآورده نمی کنند (8 منبع معتبر)

ماهی قزل آلا همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است ، که نشان داده شده است به کاهش التهاب کمک می کند ، که شناخته شده است نقش مهمی در چاقی و بیماری متابولیکی دارد (9 منبع معتبر، 10 منبع معتبر)

ماهی خال مخالی ، قزل آلا ، ساردین ، ​​شاه ماهی و انواع دیگر ماهی های چرب نیز بسیار عالی است.

خلاصه
سالمون از نظر پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 بسیار زیاد است و این یک انتخاب مناسب برای یک رژیم کاهش وزن سالم است.
طراحی شده توسط پروژه Rubicon
4- سبزیجات صلیبی
سبزیجات صخره ای شامل کلم بروکلی ، گل کلم ، کلم و کلم بروکسل است .

مانند سایر سبزیجات ، فیبر زیادی دارند و تمایل دارند به طرز باورنکردنی پر شوند.

علاوه بر این ، این نوع سبزیجات معمولاً حاوی مقادیر مناسبی پروتئین هستند.

از نظر پروتئین تقریباً به اندازه غذاهای حیوانات یا حبوبات از نظر پروتئین سرشار نیستند ، اما در مقایسه با بیشتر سبزیجات هنوز هم بسیار زیاد هستند.

ترکیبی از پروتئین ، فیبر و چگالی انرژی کم باعث می شود که در صورت نیاز به کاهش وزن ، سبزیجات خوراکی غذایی مناسب در وعده های غذایی خود باشند .

14  غذای فوق العاده سالم

1. میوه
2. تخم مرغ
3. گوشت
4. آجیل و دانه
5. گیاهی
6. غذای دریایی
7. دانه ها
8. نان
9. حبوبات
10. لبنیات
11. چربی ها و روغن ها
12. غده ها
13. سرکه
14. شکلات

خط پایین
به راحتی می توان تعجب کرد که کدام غذاها سالم هستند.

تعداد زیادی از غذاها هم سالم و هم خوشمزه هستند. با پر کردن بشقاب خود با میوه ، سبزیجات ، پروتئین با کیفیت و سایر غذاهای کامل ، وعده های غذایی متنوع ، متنوع و مناسب برای شما خواهید داشت.

در اینجا 50 غذای فوق العاده سالم ارائه شده است. بیشتر آنها به طرز حیرت انگیزی خوشمزه هستند.

1-6: میوه ها و توت ها
میوه ها و انواع توت ها از محبوب ترین غذاهای بهداشتی جهان هستند.

این غذاهای شیرین و مغذی بسیار ساده در رژیم غذایی شما گنجانیده شده است زیرا به مقدار کمی و بدون آماده سازی نیاز دارند.

1. سیب
سیب سرشار از فیبر ، ویتامین C و آنتی اکسیدان های بیشمار است. در صورت احساس گرسنگی بین وعده های غذایی ، آنها بسیار پر می شوند و میان وعده ای عالی درست می کنند.

2. آووکادو
آووکادو با اکثر میوه ها متفاوت است زیرا به جای کربوهیدرات با چربی های سالم بارگیری می شوند. آنها نه تنها از نظر خامه ای و خوش طعم بلکه فیبر ، پتاسیم و ویتامین ث نیز سرشار هستند.

3. موز
موزها از بهترین منابع پتاسیم جهان هستند. همچنین از نظر ویتامین B6 و فیبر بسیار مناسب و قابل حمل هستند.

4- زغال اخته
زغال اخته نه تنها خوشمزه است بلکه در بین منابع قدرتمند آنتی اکسیدان ها در جهان نیز موجود است.

5- پرتقال
پرتقال به دلیل داشتن ویتامین C به خوبی شناخته شده است. علاوه بر این ، آنها سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستند.

6. توت فرنگی
توت فرنگی بسیار مغذی و از نظر کالری و کالری کم است.

آنها دارای ویتامین C ، فیبر و منگنز هستند و احتمالاً جزو خوشمزه ترین غذاهای موجود هستند.

میوه های سالم دیگر
سایر میوه ها و انواع توت ها شامل گیلاس ، انگور ، گریپ فروت ، کیوی ، لیمو ، انبه ، خربزه ، زیتون ، هلو ، گلابی ، آناناس ، آلو و تمشک است.