غذاهایی که می خورید تأثیرات زیادی بر سلامتی و کیفیت زندگی شما دارد.
اگرچه غذا خوردن سالم می تواند نسبتاً ساده باشد ، افزایش "رژیمهای غذایی" محبوب و روند رژیم غذایی باعث سردرگمی شده است.
در حقیقت ، این روندها اغلب از اصول اساسی تغذیه که مهمترین آنها هستند ، منحرف می شوند.
این یک راهنمای دقیق مبتدی برای تغذیه سالم ، مبتنی بر جدیدترین علوم تغذیه است.
چرا باید سالم بخورید؟
تحقیقات برای پیوند بیماریهای جدی با رژیم غذایی ضعیف ادامه دارد (1 منبع معتبر، 2 منبع معتبر)
به عنوان مثال ، تغذیه سالم می تواند احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان ، قاتلان پیشرو در جهان را به شدت کاهش دهد (3 منبع معتبر، 4 منبع معتبر، 5 منبع معتبر)
یک رژیم غذایی خوب می تواند تمام جنبه های زندگی را بهبود بخشد ، از عملکرد مغز گرفته تا عملکرد بدنی. در حقیقت ، غذا بر روی همه سلول ها و اندام های شما تأثیر می گذارد.
استفاده روزانه از روغن آرگان برای کودکان بسیار مفید می باشد .
اگر در ورزش یا ورزش شرکت می کنید ، شکی نیست که یک رژیم غذایی سالم به شما در عملکرد بهتر کمک می کند (10 منبع معتبر)
خط پایین:
از خطر بیماری تا عملکرد مغز و عملکرد بدنی ، یک رژیم غذایی سالم برای هر جنبه ای از زندگی بسیار مهم است.
کالری و تعادل انرژی توضیح داده شده است
در سالهای اخیر اهمیت کالری ها کنار گذاشته شده است.
در حالی که شمارش کالری همیشه ضروری نیست ، کل کالری دریافتی هنوز هم نقش مهمی در کنترل وزن و سلامتی دارد ( 11 ،12 منبع معتبر)
اگر کالری بیشتری نسبت به سوختن داشته باشید ، آنها را به عنوان چربی جدید عضله یا بدن ذخیره می کنید . اگر هر روز کالری کمتری از سوختن خود مصرف کنید ، وزن کم خواهید کرد .
اگر می خواهید وزن کم کنید ، باید نوعی از کسری کالری را ایجاد کنید (13 منبع معتبر)
در مقابل ، اگر سعی در افزایش وزن و افزایش توده عضلانی دارید ، باید بیشتر از سوختگی بدن خود بخورید.
درباره این سایت